Se tudi ti počutiš preobremenjeno, žalostno ali pa kar razočarano zaradi nerednih menstruacij, neželene poraščenosti ali težav z izgubljanjem kilogramov? Nisi sama. ❤️ Sindrom policističnih jajčnikov ali PCOS je pogosta hormonska motnja, ki prizadene milijone žensk po vsem svetu. Toda ne dovoli, da te to uniči – s pravilnim zdravljenjem in spremembami življenjskega sloga lahko prevzameš nadzor nad svojim zdravjem in se v svojem telesu počutiš najboljše. Pa začnimo in se naučimo vse o tem, kako obvladati sindrom policističnih jajčnikov in živeti najboljše!
Kazalo
- Kaj sploh je sindrom policističnih jajčnikov?
- Kako vem, ali imam PCOS?
- Simptomi in tveganja pri PCOS
- Zdravljenje sindroma
- Kako si lahko sama pomagam?
Kaj sploh je sindrom policističnih jajčnikov?
Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) je ena izmed najpogostejših hormonskih motenj pri ženskah v rodni dobi, ki lahko vpliva na menstrualni cikel, plodnost in videz pri ženskah. Zanj so značilni presežek moških hormonov (androgenov), neredne ali odsotne menstruacije in majhne ciste v jajčnikih (nedozoreli jajčni folikli). PCOS lahko povzroči tudi hirzutizem (prekomerno rast las na obrazu, prsih in hrbtu), akne in debelost.
Obstaja več teorij o vzroku nastanka PCOS, vendar natančen vzrok še ni znan. Ena od teorij nakazuje, da prekomerno izločanje gonadotropin-sproščujočega hormona (GnRH) iz hipotalamusa vodi v proizvodnjo presežka luteinizirajočega hormona (LH), ki stimulira jajčnike, da proizvajajo več testosterona. Druga teorija pa nakazuje, da lahko endokrine motnje v inzulinski osi, kot sta hiperinzulinemija in inzulinska rezistenca, igrajo vlogo pri razvoju PCOS. Hiperinzulinemija lahko povzroči zmanjšano izločanje globulina, ki veže spolne hormone (SHBG) iz jeter, kar posledično poveča raven prostega krožečega testosterona in povzroči hiperandrogenemijo. Prav tako lahko hiperinzulinemija poveča tudi frekvenco pulza GnRH, vendar z večjim valom LH kot valom folikle stimulirajočega hormona (FSH), kar ima za posledico zmanjšano zorenje foliklov, povečano proizvodnjo androgenov v jajčnikih in zmanjšan SHBG. Ti dejavniki bi lahko med drugim prispevali k razvoju PCOS.
Kako vem, ali imam PCOS?
Obstaja več različnih diagnostičnih meril za določevanje PCOS pri ženskah, med katerimi je najbolj uporabljen Rotterdamski kriterij. Le ta temelji na zahtevi, da ima ženska s PCOS vsaj 2 od naslednjih 3 kliničnih lastnosti:
- neredna ali odsotna ovulacija,
- ciste v jajčnikih (nedozoreli jajčni folikli) pri ultrazvočnem pregledu,
- hiperandrogenizem – presežek androgenov (klinični in/ali biokemični; ki vključuje akne,
androgeno alopecijo in hirzutizem).
Ker obstaja več različnih opisov in kriterijev za diagnosticiranje PCOS, so v eni izmed študij ugotovili, da je globalna razširjenost sindroma vse do 25 %, nanjo pa naj bi vplivali dejavniki, kot so hormonska neravnovesja, družinska anamneza, stres, prevelika telesna teža in uporaba kontracepcijskih zdravil.
Prav tako pa novejše študije nakazujejo, da bi moralo zdravljenje obravnavati tudi nove parametre, kot je sestava črevesnega mikrobioma. Obstaja nekaj dokazov, ki kažejo na povezavo med črevesnim mikrobiomom in PCOS. Nekatere študije so odkrile razlike v sestavi črevesnega mikrobioma med ženskami s PCOS in brez njega, s povečanjem škodljivih bakterij in zmanjšanjem koristnih bakterij pri ženskah s PCOS. Poleg tega so poročali o zmanjšanih ravneh nekaterih žolčnih kislin in spremembah ravni citokina interlevkina-22 pri ljudeh s PCOS. Čeprav je potrebnih več raziskav za popolno razumevanje razmerja med črevesnim mikrobiomom in sindromom policističnih jajčnikov, so nekatere študije pokazale, da ima lahko spreminjanje mikrobioma črevesja z uporabo probiotikov ali drugih posegov potencialno pozitiven vpliv na simptome PCOS.
Simptomi in tveganja pri PCOS
Za sindrom so značilni različni znaki in simptomi, ki se razlikujejo od ženske do ženske. Najpogostejši opaženi simptomi so:
- prevelika telesna teža,
- inzulinska rezistenca,
- neplodnost, amenoreja,
- bolečine v trebuhu,
- akne,
- obsežna poraščenost telesa in
- nihanje razpoloženja.
Čeprav inzulinska rezistenca ni bila vključena v Rotterdamska merila, je dobro znano, da je ponavljajoč se simptom pri ženskah s PCOS in si zasluži ustrezno pozornost, zaradi s tem povezanega možnega srčno žilnega tveganja. Sindrom prav tako poveča tveganje za kronične bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, hipertenzijo, sladkorno boleznijo (tipa II) in rakom.
Poleg fizičnih simptomov pri ženskah s PCOS, se lahko pojavijo tudi čustveni in duševni simptomi. Ženske s PCOS lahko doživijo tesnobo, depresijo in težave s telesno samopodobo zaradi telesnih sprememb, ki jih povzroča sindrom. Poleg fizičnih simptomov je prav tako pomembno obravnavati te vidike čustvenega in duševnega zdravja.
Nekaj nasvetov, kako si lahko sama pomagaš ❤️
Tukaj je nekaj nasvetov za obvladovanje simptomov PCOS:
- Jej uravnoteženo prehrano:
Treba je omeniti, da ne obstaja dieta, ki bi ustrezala vsem, še posebej pa ne ženskam s PCOS. Najboljši prehranski pristop je odvisen od posamezničinih potreb in ciljev. Nekaterim ženskam s PCOS lahko koristi hipokalorična dieta z visoko vsebnostjo beljakovin, drugim pa je morda boljša dieta z manj ogljikovimi hidrati. Vedno je dobro sodelovati s prehranskim strokovnjakom ali registriranim dietetikom, da določite najboljši prehranski pristop za vaše potrebe.
Obstajajo pa nekatere študije, ki kažejo, da je lahko uživanje mediteranske prehrane koristno za ženske s PCOS. Zlasti mediteranska prehrana lahko pomaga izboljšati odpornost proti inzulinu, zmanjšati vnetje in znižati ravni hiperandrogenizma. Mediteranska prehrana je prehranjevalni vzorec, ki se tradicionalno drži v državah, ki obdajajo Sredozemsko morje, vključno z Grčijo, Italijo in Španijo. Zanjo je značilen visok vnos zelenjave, sadja, polnozrnatih žitaric, stročnic in oljčnega olja ter zmeren vnos rib, perutnine in mlečnih izdelkov. Vsebuje tudi malo rdečega mesa in zelo malo rafiniranih sladkorjev.
2. V svoj vsak dan vključi redno gibanje:
Redna telesna aktivnost lahko pomaga pri izboljšanju občutljivost na inzulin, znižanju ravni androgenov in pri uravnavanju menstruacije. Vsak teden si zadaj cilje glede gibanja, ki jih boš izpolnila – začni z majhnimi 😊 in jih poskušaj vzdrževati.
3. Zmanjšaj raven stresa v svojem življenju:
Stres lahko poslabša simptome sindroma policističnih jajčnikov, zato je pomembno najti načine, kako ga obvladati. Poskusi dejavnosti, kot so joga, meditacija ali globoko dihanje.
4. Jemlji predpisana zdravila:
Če ti je zdravstveni delavec predpisal zdravila za pomoč pri obvladovanju simptomov PCOS, jih jemlji po navodilih.
5. Poišči podporo:
Življenje s PCOS je lahko fizično in čustveno zahtevno. Lahko je koristno govoriti s terapevtom ali podporno skupino, da se boš lažje spopadla s čustvenimi vidiki stanja.
Nisi sama ❤️
Življenje s PCOS je lahko fizično in čustveno zahtevno. Neredne menstruacije in težave s plodnostjo so lahko težavne za ženske, ki želijo imeti otroke. Prekomerna poraščenost na obrazu in telesu ter akne so lahko tudi moteče in vodijo do nizke samozavesti. Pomembno je, da ženske s sindromom policističnih jajčnikov poiščejo podporo prijateljev, družine in zdravstvenih delavcev, ki jim bodo pomagali pri obvladovanju stanja. Spremembe življenjskega sloga, kot je uravnotežena prehrana, redna vadba in zmanjšanje stresa, lahko prav tako pomagajo pri obvladovanju simptomov PCOS. V nekaterih primerih se lahko predpišejo tudi zdravila za uravnavanje menstruacije in izboljšanje plodnosti.
Če imate simptome PCOS, je pomembno, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem za pravilno diagnozo in zdravljenje. Ne oklevajte in se obrnite na podporo in ne pozabite, da niste sami. ❤️
Viri in literatura
- Shahid R., Iahtisham-Ul-Haq, Mahnoor, Awan K.A., Iqbal M. J., Munir H., Saeed I. 2022. Diet and lifestyle modifications for effective management of polycystic ovarian syndrome (PCOS). Journal of Food Biochemistry, 46: 14117. https://doi.org/10.1111/jfbc.14117
- Iervolino M., Lepore E., Forte G., Laganà A.S., Buzzaccarini G., Unfer V. 2021. Natural Molecules in the Management of Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): An Analytical Review. Nutrients, 13, 5: 1677. https://doi.org/10.3390/nu13051677
- Rashid R., Ahmad Mir S., Kareem o., Ali T., Ara R., Malik A., Amin F., Bader G.N. 2022. Polycystic ovarian syndrome-current pharmacotherapy and clinical implications. Taiwanese Journal of Obstetrics and Gynecology, 61, 1: 40-50. https://doi.org/10.1016/j.tjog.2021.11.009